Olá a muito tempo venho sendo perguntado sobre como melhorar ao Nandus, que são componentes essenciais para que deseja praticar o Wushu moderno. Os nandus são os saltos propriamente ditos. Muitos professores ainda possuem uma ideia de que deve melhorar alguns seguimentos musculares isolados. Como um treino só para quadríceps, ou panturrilhas. Isso é uma ideia errada já que os grupamentos musculares nunca podem trabalhar de forma isolada em tal movimento.
Existe uma grande diversificação de saltos. Por isso é necessário uma variável de treinos específicos e técnicos. Um grupamento muscular que deve ser bem desenvolvidos são os glúteos. Os glúteos são divididos em diferentes porções, assim temos o grande glúteo (ou máximo) que tem a sua inserção proximal no ílio, sacro e cóccix e a sua inserção distal localiza-se na linha áspera ou crista do grande glúteo do fémur e fáscia lata.
A sua função é extensão, abdução e rotação externa da coxa. O médio glúteo tem a sua inserção proximal no ílio e a inserção distal no grande trocânter do fémur. A sua função é abdução e rotação interna da coxa. O pequeno glúteo,tem as suas inserções proximal e distal no ílio e no grande trocânter do fémur sendo a sua função igual à do médio glúteo.
Eles são responsáveis por boa parte da impulsão, para isso basta observar para sua posição anatômica e suas funções. Não só para os nandus mais também para os componentes que levam a uma boa execução e minimizam os erros dos saltos, como um bom chute interno, externo (rotação da coxa) e transições.
Outro fator essencial é o treino do CORE. O Core é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo bacia-pélvis-lombar.
Possui algumas funções
1. Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
2. Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos.
3. Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.
1. Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
2. Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos.
3. Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.
Os músculos são responsáveis também em dar a forma à cintura, proteger a cavidade abdominal, manter a bacia na posição correta e ajudar a manter o tronco controlado em inúmeros movimentos desportivos. Vários desportistas treinam bastante esses músculos, como é o caso do pugilista, ginastas, atletas de artes marciais, etc.
Para o Wushu, ter o core forte é um fator de importante para um melhor rendimento. O enfraquecimento destes músculos tem consequências por vezes desagradáveis: alterações na posição da bacia, flacidez abdominal, dores na coluna lombar e até mesmo favorecendo o aparecimento de hérnias nos discos intervertebrais.
Tendo isso em vista como fator primordial para melhora e segurança de treino o praticante deve procurar os cuidados de um professor capacitado e experiente. Agora é hora de entrar nos treinos técnicos. Não adianta você procurar tutoriais em formato de vídeos ou livros se você não for assistidos por um professor capacitado. Oque vai acontecer é “aprender errado e viciar o erro”. Existem muitos competidores que tem erros que foram se “adequando” ao modo de executar os nandus. Onde isso deveria ter sido corrigido no começo com a presença de um professor. Como já foi dito existem vários nandus e cada um com sua técnica. Mais todos os nandus sendo eles para estilos do norte, sul ou internos passam por uma força chamada: torque ou momentum. Essa força é uma grandeza vetorial da física, é definido a partir da componente perpendicular ao eixo de rotação da força aplicada sobre um objeto que é efetivamente utilizada para fazê-lo girar em torno de um eixo ou ponto central conhecido como ponto pivô ou ponto de rotação.
Exemplo: Xuanzi – andorinha ou borboleta.
- O braço esquerdo (figura 1) tem a função de levar o corpo na trajetória terrena e aumentar a força do giro.
- A cabeça (figura 2) vai ser o eixo onde por onde o corpo deve acompanhar o giro na trajetória terrena e nos primeiros graus da trajetória aérea (por isso a importância de não baixar muito a cabeça nesse momento do movimento).
- O corpo já alinhado (figura 3) prepara o salto, estabilizando o quadril e abdômen, existe também a concentração maior de força em umas das pernas (a perna de apoio).
- A perna de voo (figura 4) é a primeira perna a sair do chão ela vai ser o vetor do movimento, o eixo vai ser a cabeça. Os ombros e braços devem ser elevados para ajudar no trajeto aéreo. Até porque se eles ficarem para baixo estará exercendo a força contraria ao movimento.
Parece tudo muito complicado sendo visto desse ponto anatômico/físico/biomecânico. O que todo praticante deve atentar é que não se podem ter ótimos resultados sem uma grande busca. Uma busca orientada e condicionada ao acerto de forma segura. Espero que alguns mitos sobre treinamento estejam sendo colocados por terra. Bons treinos e esperamos ter ajudado bastante.
Wu Wei Wushu
